KDAJ JE V TELESU VITAMINA D DOVOLJ IN KDAJ PREVEČ?
Poskrbite za zadostno izpostavljenost soncu, a ne pretiravajte
Spomladi in poleti je glavni vir vitamina D zadostna izpostavljenost soncu (ultravijolično valovanje B, UVB), ki omogoča endogeno sintezo vitamina D v koži. Ocenjujejo, da je že 15-minutna izpostavljenost soncu na dan dovolj, seveda če smo v kratkih hlačah in kratkih rokavih. Presežni vitamin D se pretvori v neaktivno obliko, ki se skladišči v telesu (v maščobnem tkivu, skeletnem mišičevju).
To pomeni, da se raven aktivnega vitamina D v telesu tudi pri čezmernem sončenju ne zviša toliko, da bi bil lahko nevaren. Poveča pa se tveganje za dolgotrajne poškodbe kože, zaradi katerih se lahko razvije kožni rak. Da bi to preprečili, je priporočljivo, da odrasli in otroci uporabljamo sredstva za sončenje, a ne z najvišjim zaščitnim faktorjem.
Jeseni in pozimi endogena sinteza vitamina D oslabljena
Jeseni in pozimi je v Sloveniji endogena sinteza vitamina D močno oslabljena, zaradi česar je z njim zadostno preskrbljenih le približno 20 % prebivalcev. Od oktobra do aprila moramo zato še toliko bolj skrbeti za vnos z izdelki, ki vsebujejo vitamin D (zdravila na recept ali brez recepta, prehranska dopolnila). Vnos s hrano je zanemarljiv.
Priporočeni dnevni odmerki vitamina D
V razpredelnici so navedeni dnevni odmerki vitamina D, ki naj bi jih zaužili, ko ni mogoča tvorba dovolj velike količine vitamina D.
| Otroci do 1. leta starosti* | 10–12,5 µg (400–500 ME) |
| Otroci od 1. do 18. leta** | 15–20 µg (600–800 ME) |
| Odrasli** | 20–25 µg (800–1000 ME) |
* Vsem dojenčkom od konca 1. tedna življenja do dopolnjenega 1. leta življenja se priporoča vsakodnevno dodajanje vitamina D.
** Dodajanje vitamina D se svetuje predvsem od oktobra do aprila. ME – mednarodne enote
Se lahko z vitaminom D zastrupite?
Neaktivna oblika vitamina D, kamor spada vitamin D3, je varna. Ima široko terapevtsko okno, kar pomeni, da se je z njim težko »zastrupiti«, tudi če jemljemo velike odmerke. Priporočeni odmerki so 1000 ME na dan.
